Mums katram ir bijis laiks, kad esam nonākuši kāda situācijā un sapratuši, ka ir laiks pārmaiņām. Katru gadu miljoniem cilvēku sper pirmos soļus uz veselīgāku dzīvesveidu, lai gan, ne vienmēr tas ir tik viegli kā tikai ēst vairāk dārzeņus un pasūtīt mazāk picas vai burgerus.

Vidēji ir nepieciešamas 28 dienas, lai izveidotos kāds ieradums, tieši tāpēc mūsu 30 dienu izaicinājums ir lielisks veids kā to sākt. Kas var būt vēl vieglāks par šo? Veselīga dzīvesveida nokasāms plakāts ar ikdienas padomiem un izaicinājumiem, lai palīdzētu tev izveidot veselīga dzīvesveida ieradumu. 

Apņemties veikt 30 dienu veselīgāka dzīvesveida izaicnājumu

Lai veiktu kādas izmaiņas un patiešām apņemtos mainīties ir vajadzīga ikdienas motivācija un iedvesma. Iemesls šim ir pavisam vienkaršs - pirmās 21-28 dienas ir visgrūtākās, nesenais pētījums no "OnePoll" parādīja, ka vidēji veidojot jaunu ieradumu, to visbiežāk sanāk atmest un izgāzties vien 18 dienu laikā.
Lēmumu dzīvot veselīgāk mēs parasti pieņemam vairākas reizes gadā, parasti to daram kā jaunā gada apņemšanos un tad tieši pirms vasaras, redzot, ka citi gatavo sevi vasaras sezonai daudz nopietnāk nekā mēs. Tad ir arī COVID vīruss, liela daļa (67%) no aptaujātajiem cilvēkiem vēlējās izmaiņas savā dzīvē līdz pandēmijas iestāšanās, bet lielākā daļa to uzskatīja par kaut ko neiespējamu, jo tika ieviesta mājsēde.

Viens veids kā ar šo cīnīties ir mūsu 30 dienu izaicinājums. Katru dienu saņemot padomus un iedrošinājumu, tu vari fokusēties uz maziem soļiem un uztverot katru izpildīto izaicinājumu kā mazo uzvaru! Lieliska lieta mūsu nokasāmajos plakātos ir tā, ka katru dienu ir kaut kas pavisam jauns un tu nezini kas tas ir, līdz brīdim, kad nokasi lauciņu.
Ir pierādīts ,ka tieši šī lauciņu kasīšana mūsu nokasāmajā plakātā palīdz saglabāt fokusu un interesi ikdienā.

Paliec veselīgāks ar Scratchify

Mūsu veselīga dzīvesveida plakāts ne tikai dod padomus kā dzīvot veselīgāk, bet arī palīdz saplānot savu dienu tā, lai tu veic mazus, bet svarīgus uzlabojumus sākot no diētas un beidzot ar treniņiem.

Izlemt dzīvot veselīgāk un ieturēt veselīgu dzīvesveidu nozīme arī rūpēties par savu mentālo veselību. Pildot izaicinājumus, kuri liks padomāt par sevi, savām vērtībām un savu pavadīto dienu. Tu pabeigsi šo 30 dienu izaicinājumu ar veselīgāku ķermeni, svaigāku prātu un dvēseli.

Mēs Scratchify vēlamies, lai šis nokasāmais plakāts tiešām palīdzētu. Sākot ar svarīgiem pamatiem un beidzot ar jautriem, izaicinošiem, bet atalgojošiem uzdevumiem. Šis ir visvairāk pārdotais veselīga dzīvesveida plakāts, kurš ir palīdzējis visu vecumu grupu cilvēkiem.

5 svarīgākās sastāvdaļas veselīgākam dzīvesveidam

1) Sabalansēta diēta

Sabalansēta diēta daudziem ir vieglāka un daudz efektīvāka kā maz tauku vai maz ogļhidrātu diēta. Tajā ir jāietilpst proteīnu avotiem, visādu veidu svaigiem augļiem un dārzeņiem kā arī limitētā daudzumā pārstrādātiem ēdieniem un pievienotiem cukuriem.

2) Regulāras fiziskās aktivitātes
Jeb kurš daudzums fizisko aktivitāšu ir labāks nekā nekas, taču ieteicamais ir aptuveni 150 minūtes nedēļā (2 stundas un 30 minūtes) vismaz 10 minūšu intervālos. Pedometrs ir lielisks palīgs, lai novērētu savas fiziskās aktivitātes daudzumu un pieturētos pie mērķa.

3) Ievērot regulāru miega daudzumu
Ticiet vai nē, miegs ir vissvarīgākā aktivitāte visas dienas laikā. Tiem, kuri guļ mazāk par septiņām stundām naktī, visbiežāk novērojamas svara un citas veselības problēmas. Nacionālā Miega Asociācija rekomendē pieaugušajiem gulēt no 7-9 stundām.

4) Tikt galā ar stresu
Stress biezi vien iejauksies tavas veselibas un dzīves mērķos. Tas var novest pie emocionālās ēšanas, slikta miega un citiem neveselīgiem ieradumiem. Lai sasniegtu veselīgu dzīvi un sāktu dzīvot veselīgāk tev ir jāmāk tikt galā ar dažādām stresa situācijām. Izveidojot savu veidu kā cīnīties pret stresu ir lielisks veids ar ko sākt.

5) Vitaminizācija
Pat dažas no vissabalansētākajām diētām ir piepildītas ar uztura caurumiem. Konsekventi ēst veselīgu ēdienu ir galvenais mērķis, lai uzlabotu savu veselību, taču var nepietikt tikai ar ēdienu, lai nodrošinātu savu ķermeni ar visu nepieciešamo. Uztura bagātinātāji var palīdzēt ar veselīgāku novecošanu, metabolismu, svara ievērošanu, tikšanu galā ar stresu, miegu un sporta sniegumu.

Mūsu 30 dienu veselīga dzīvesveida izaicinājums ir dizainēts, lai pieskartos visām šīm tēmām. Šis ir lieliski, ja tu mēģini kaut ko tādu pirmo reizi vai arī, ja vēlies padarīt savu ikdienu interesantāku ar pašreizējo rutīnu. 

Kapēc Scratchify 30 dienu izaicinājums ir priekš Tevis

Patiesībā šis izaicinājums ir pilnība priekš katra. Vienalga vai esi veselības fanātiķis vai vienkārši meklē kādu iedvesmas avotu, lai sāktu dzīvot veselīgāk. Protams, mūsu nokasāmais plakāts arī kalpos kā lieliska dāvana, ja nu gribēsi kādu pamudināt dzīvot veselīgāk. 
Mūsu nokasāmie plakāti ir veidoti tikai ar labākās kvalitātes druku ar vienpusēju kartonu un ielaminēti vienā pusē ar nokasāmo materiālu! Kā arī izmērs katru dienu tev liks par sevi manīt - A2! Kā arī tas var tikt pilnībā pārstrādāts, tātad tu arī vari dot savu labumu dabai.
Mums arī ir citi izaicinājumi, ieskaitot 30 dienu treniņu izaicinājumu un 52 nedēļu naudas krāšanas izaicinājumu!